BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ ZAYIFLATAN 5 ETKEN

Diyetisyen Ferdi Öztürk konu hakkında önemli bilgiler verdi.

Bir canlının vücuduna yerleşen mikroorganizmalar doğuştan var olan bağışıklık sistemi mekanizması ve hücreleri ile  vücutta karşılaşırlar. Dünyanın ve ülkemizin  mücadele ettiği COVİD-19 salgını bağışıklık sisteminin ne kadar önemli olduğunu bir kere daha hatırlattı bizlere. Bu süreçte bağışıklık sistemine en çok zarar veren  5 etkeni bilmeliyiz.

1.)DÜZENSİZ UYKU

Beslenme düzeni, egzersiz ne kadar önemli ise kişinin uyku saati ve kalitesi de bağışıklık sistemimiz için çok önemlidir. Evde kaldığımız bu dönemlerde sabaha kadar oturma, gündüz yatıp gece ayakta kalma durumunda gece uyurken vücuttan salgılanan hormonal sıvılar yeteri kadar salınamadığı için bu da kişinin vücut direncinin düşmesine ve enfeksiyonlara yakalanmasını kolaylaştırı.Mümkün olduğunca  gece uykusunu tercih edip ,ortalama  6-8 saat uyumaya çalışalım.

2.)BASİT ŞEKERLER(MONOSAKKARİTLER

Basit şekerler sindirilmeden direk kana geçerler. Gıda sanayisinde özellikle kek , börek, pasta, meşrubat, şekerlemelere  katılan basit şekerler kan şekerini hızlı yükseltirler.Yüksek kan şekeri ; vücuda yerleşmeye çalışan virüs ve bakterilerileri tanıyan özel reseptörlerin hassasiyetini azaltarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bu sebeple basit şeker ve basit şeker içeren besinlerden uzak duralım.

 3.)HAVASIZ ODA

Oksijeni bol olan hava temiz havadır .Nefes alırken akciğerlerimize dolan oksijen kanın temizlenmesini sağlar. Evde kaldığımız bu zamanlarda nefes alıp verdikçe  hava kirlenir. Uzun süre kapalı alanda kalmak  yorgunluk ,halsizlik yapar . Evimizde odalarımızı sık sık havalandırmak vücut direnci için önemlidir. Hava sirkülasyonu sağlanmazsa bağışıklık sistemi zayıflar.

4.)UZUN SÜRE AÇ KALMAK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DÜŞÜRÜR !

Çok uzun süre aç kalmak vücudun yeteri kadar enerji alamamasına  ve  şeker dengesinin bozulmasına neden olur .Bu durum  bağışıklık hücrelerinin yeteri kadar enfeksiyonlarla savaşamamasına neden olur.Bu süreçte 4-6 saatte bir mutlaka sağlıklı besinler seçerek enerji alınmalıdır.

5.)MARGARİNLER VE TRANS YAĞLAR
Margarin veya trans yağ katılarak satılan işlenmiş ve paketlenmiş tüm ürünler vücudun enfeksiyonlarla savaşmasını zorlaştırır. Sağlığa zararlı olan bu yağlarla yapılmış pizza, cips, patlamış mısırlar, patates kızartması ,dondurulmuş yemekler ,mayonez ve hazır köfte, salam, sucuk gibi işlenmiş etler özellikle viral salgının olduğu bu dönemde kesinlikle tüketilmemelidi